Emzirme Döneminde Annenin Beslenmesinin Önemi

EMZİRME DÖNEMİ

“Bir Bebek Besliyorsun. Sütün olmalı. Bol Bol Tatlı ye Dönemi”

9 ay karnınızda taşıdığınız bebeğiniz artık kucağınızda. 6 ay boyunca tek besini anne sütü. Anne ne kadar dengeli ve yeterli beslenirse sütü de o kadar kaliteli ve besleyici olacağı için bu dönemde annenin beslenmesi ayrı bir önem kazanıyor.

Tabii çocuk açısından düşünürsek en hızlı büyüdüğü dönem. Bu yüzden kaliteli bir anne sütü alması şart.

Anne Sütünün Önemi

Anne sütünün hazır mamalara göre çok daha büyük avantajları vardır. Protein biyoyararlığı %100’dür. Vitamin ve mineral oranları tamdır. Çünkü fazlası böbrek yükü oluşturur. Kalsiyum ve fosfor oranı diş ve kemik gelişimi için idealdır.

Emzirmenin Yararları:

Bebek için;

  • Her zaman hijyeniktir, ısı derecesi bebek için uygundur.
  • Enfeksiyonları önleyen imminoglobulinler vardır.
  • Kolay sindirilir.
  • Anne sütünde inek sütünde olan alerjen maddeler yoktur. Bu yüzden bebeği alerjiye karşı korur.
  • Anne sütü içen bebeklerde solunum yolu ve gastrointestinal enfeksiyonlar (ishal, kabızlık vb.) daha az görülür.
  • Sarılık riskini azaltır.
  • Bağırsak florasını düzenler.
  • Orta kulak iltihabı riskini azaltır.
  • Çene ve diş gelişiminde önemlidir.
  • Bazı kronik hastalıkların (obezite, diyabet, çölyak, koroner kalp hastalığı vb.) oluşma riskini azaltır.
  • Sindirime yardımcı enzimler içerir.
  • Anne sütü alan bebekler daha az ağlar.
  • Anne sütü bebeğin ruhsal, bedensel ve zeka gelişimine yardımcı olur.

Anne için;

  • Hazırlaması kolay ve ucuzdur.
  • Her an hazırdır. Bebek her ağladığında verebilirsiniz.
  • Anne ve bebek arasındaki duygusal bağı güçlendirir.
  • Annenin sağlığını korur. ( Göğüs kanseri, over kanseri, osteoporozis, anemi vb.)

Anne sütünü arttıran en büyük etkenler; annenin bol su içmesi, mutluluğu ve bebeği emzirmesidir.

emzirme-donemi-beslenme

Peki emzirme döneminde beslenme için neler yapılmalıdır?

  • Günde 4 litreye kadar sıvı alımınızı arttırabilirsiniz. Suyu bitki çaylarıyla da destekleyebilirsiniz. Örneğin; rezene, frenk kimyonu, anason gibi çaylar süt üretiminizi de arttıracaktır.
  • Süt, ayran, yoğurt, kefir hem protein hem de kalsiyum ve B vitamini kaynaklarıdır. Hemen her öğününüzde onlara yer ayırmalısınız.
  • Et, tavuk, balık, yumurta, peynir artmış protein ihtiyacınız karşılamak için çok önemlidir. Her gün düzenli olarak tüketmelisiniz.
  • Bebek doğarken annenin kalsiyum ve demir depolarını alır. Bu yüzden de et tüketimi ve süt ve süt ürünleri tüketimi büyük önem taşır.
  • Meyve ve sebzeler vitamin ve minerallerden zengin olduğu için düzenli tüketilmelidir.
  • Salam,sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren hazır ürünlerden uzak durulmalıdır.
  • Bu dönemde sütü arttırmak için şerbetli tatlılar, hamurlu yiyecekler, çikolata gibi besinleri tüketmenize gerek yoktur. Bunları yine aşırıya kaçmamak kaydı ile emziklikte tüketebilirsiniz. Fakat; her dönemde olduğu gibi porsiyon kontrolü ve sıklık şart.
  • Asitli içecekler yerine; taze sıkılmış meyve suyu, limonata tercih edilebilir.
  • Lohusa şerbeti tüketebilirsiniz.

Emzirme döneminde kilo vermek sütümü azaltır mı?

Normal fizyolojik olarak vücudunuz gebelikte aldığınız kiloları emzirmeyle verir. Bu dönemde emzirmeyle beraber 750 kalori fazladan harcanır. 500 kkal yediklerinizden, 250 kkal ise gebelikte depoladıklarınızdan kullanılır. Bu da ayda 1-1.5 kg vererek gebelik öncesi kilonuza geri dönmenizi sağlar. Fakat; fazla kalorili besinlerin çok tüketilmesi bu dönemde kilo vermenizi değil, aksine kilo almanıza neden olur.

Böyle bir durumda bir diyetisyene danışarak hem kendinizi hem bebeğinizi sağlıklı bir şekilde besleyebilir; gebelikte aldığınız kiloları da sütünüzle ilgili hiçbir sıkıntı yaşamadan hızlıca ve gayet sağlıklı bir biçimde verebilirsiniz.